我们中的许多人仍然希望在隔离期间保持健康。好消息是，在没有健身房的情况下，您仍然可以做一些良好的运动，并且在您拥有家的舒适环境。检查这两项锻炼，可以在一天中的任何时间进行，并且在家里工作时都是完美的。
锻炼1
确保你在完成这项锻炼之前进行了充分的热身，这对防止受伤是至关重要的，适当的冷却和伸展也是如此。
- 体重蹲:做两组，每组25次(重复，或练习的次数)。
慢慢开始，当你对这个动作有了信心后，开始逐渐扩大动作范围，动作越做越快。
为了提高这项运动的强度进一步 - 加重重量，通过在每只手中拿着一袋土豆或一袋面粉 - 或者提供额外重量并且易于保持的东西！
在每个集合之间，执行60秒壁。靠背和靠近墙壁和腿弯曲，仿佛你坐在一个想象的椅子上。 - 俯卧撑：执行4套，每组10-12次。
如果表现完整的俯卧撑并希望进一步挑战自己，请在座椅/沙发/床上抬高脚部升高。 - 逢低：每组执行4套，8-10次代表。
如果新的逢低，从腿弯曲开始，慢慢地用直腿进行运动。
如果想要进一步的挑战，抬腿或者在膝盖上放重物。 - 弓步：执行4套，每条腿15次。
为了提高这项运动的强度进一步 - 加重重量，通过在每只手中拿着一袋土豆或一袋面粉 - 或者提供额外重量并且易于保持的东西！
为了进一步增加运动的强度，将后腿放在沙发或椅子上，然后以这种方式开始适当的弓步。 - 仰卧起坐：执行4套，20次。
为了进一步增加运动强度，试着减少做整套动作所需的时间，同时仍然确保整个动作范围。(在动作开始时，手臂在头顶上伸展，在动作结束时，手触碰脚后跟)。
锻炼2
这项运动将有氧运动和阻力运动结合在一起间歇训练。到目前为止，迄今为止的间隔训练胜过脂肪燃烧和增加新陈代谢的缓慢和稳定的心动。简单简单，它在和之后烧得更多的卡路里，需要更少的时间。赢得胜利情况！
执行六到八个循环的20秒工作，然后余下的余步锻炼。尽可能多地在20秒内尽可能多地做。每次练习之间休息90秒：
- 蹲
- 坐起来
- 俯卧撑
- 有氧运动
例如，对于蹲下，您将在20秒内尽可能多地执行身体加权蹲下。在20秒结束时，休息10秒钟。在六到八次之间重复这一点，填写了您执行的代表数量。在进入下一个练习之前休息90秒。
每周试着积累比上次更多的重复练习——当你知道你变得更健康、更快、更强壮时。